روانشناس و دکتر آنلاین

قبل از اینکه بتوانید از نوزاد جدید خود مراقبت کنید، باید از خود و فرزند متولد نشده خود مراقبت کنید. توصیه های زیادی وجود دارد. 

اولین توصیه به شما: به محض اینکه مشکوک به بارداری هستید، به پزشک خود مراجعه کنید و یا از طریق اپلکیشن مدافون با یک دکتر زنان آنلاین مشورت کنید.

2. مصرف ویتامین را آغاز کنید
4. به طور منظم تمرین کن
6. هفته بارداری را جایی یادداشت کنید
8. ورزش کنید
10. کارهای خود را تغییر دهید (از مواد شوینده با بوی شدید و  بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید)
12. مواظب افزایش وزن خود باشید(افزایش وزن طبیعی 11 تا 15 کیلوگرم است)
14. کفش راحت بپوشید
16. خوردن غذاهای غنی از فولات (عدس، مارچوبه، پرتقال، غلات غنی شده) را فراموش نکنید
18. خوردن غذاهای غنی از کلسیم (لبنیات، کنسرو ماهی، سویا) اهمیت فراوانی دارد
20. بیشتر ماهی بخورید (به جز ماهی هایی که جیوه بالایی دارند)
22. غذاهای حاوی فیبر بخورید
24. پنیرهای نرم نخورید (پنیرهای غیر پاستوریزه مانند بری و فتا ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می توانند باعث تب، سقط جنین یا عوارض بارداری شوند)
26. سبزیجات خود را بخورید
28. هر روز پنج یا شش وعده غذایی متعادل بخورید
30. اما پرخوری نکنید شما فقط به 300-500 کالری اضافی در روز نیاز دارید. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
32. کافئین را محدود کنید
34. مایعات فراوان بنوشید (شش لیوان آب در روز)
36. الکل ننوشید
38. کرم ضد آفتاب بپوشید
40. برای سفرهای خود برنامه ریزی داشته باشید (در صورت امکان از سفرهای هوایی در اوایل و اواخر بارداری خودداری کنید)
42. از تعویض جای دستشویی گربه خودداری کنید (برای کاهش خطر توکسوپلاسموز)
44. گاهی اوقات به هوس های خود تسلیم شوید
46. عوامل خطر در بارداری را بشناسید. اگر در حین بارداری احساس خطر کردید، می توانید در هر ساعت از شبانه روز یا یک متخصص زنان و زایمان به صورت تلفنی و انلاین در مدافون مشورت کنید.
48. سیگار نکشید
50. به اندازه کافی بخوابید
52. کمربند ایمنی را ببند
54. از مصرف داروهای بدون نسخه یا داروهای گیاهی بدون مشاوره پزشکی خودداری کنید
56. به دندانپزشک خود مراجعه کنید
58. در کلاس بارداری شرکت کنید
60. برای تجربه دنیای واقعی با کسانی که بچه دارند رفت و  آمد کنید.
62. به سفرهای مناسب برای شرایط بارداری بروید
64. تمرین تکنیک های آرام سازی روزانه (یوگا، کشش، تنفس عمیق، ماساژ) را فراموش نکنید
66. بیش از حد دارو مصرف نکنید
68. ورزش کنید، اما زیاده روی نکنید
70. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید
72. قبل از آمدن نوزاد از خود عکس بگیرید

روانشناس و دکتر آنلاین...